تغذیه‌ سالم درماه مبارک رمضان (ویژه دانش‌آموزان)

کودکان و نوجوانانی که هنوز به سن تکلیف نرسیده‌اند، به‌ویژه اگر کم‌وزن هستند، بهتر است روزه کامل نگیرند؛ اما می‌توانند در سحری و افطار خانوادگی شرکت کنند

دانش‌آموزان روزه‌دار برای حفظ تمرکز و یادگیری، در وعده سحری از مصرف زیاد شیرینی‌ها، زولبیا و بامیه پرهیز کنند.

سحری دانش‌آموزان باید کامل باشد و شامل نان یا برنج، پروتئین (تخم‌مرغ، گوشت یا حبوبات) و سبزیجات باشد

مصرف سالاد و سبزیجات در سحری به کاهش تشنگی و حفظ آب بدن در طول روز کمک می‌کند

افطار را با یک غذای سبک و گرم مانند شیر و خرما یا چای کم‌رنگ و خرما شروع کنید.

بعد از افطار سبک، حداقل یک ساعت صبر کرده و سپس شام میل شود تا معده دچار ناراحتی نشود.

مصرف غذاهای چرب و سرخ‌کرده در ماه رمضان باعث ضعف سیستم ایمنی و افزایش وزن می‌شود

نوجوانان روزه‌دار حتماً روزانه حداقل دو واحد میوه و سه واحد سبزی مصرف کنند

دریافت حداقل دو تا سه واحد لبنیات در روز برای رشد نوجوانان ضروری است

در فاصله افطار تا سحر، نوشیدن حداقل ۸ لیوان مایعات (حداقل ۴ لیوان آب) برای پیشگیری از یبوست و کم‌آبی بدن توصیه می‌شود.

تنقلات سالم مثل آجیل غیرشور، خرما با گردو جایگزین مناسبی برای شیرینی‌های پرقند هستند

تغذیه صحیح در ماه رمضان کمک می‌کند بعد از این ماه دچار اضافه‌وزن و ضعف بدنی نشویم. ┈┈••✾••✾••┈┈ روابط عمومی شبکه بهداشت و درمان شهرستان قرچک